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高考了 学几招快速提升积极情绪状态的方法

发布日期:2017/5/27 10:00:21 被阅览数:3365 次 来自:本站原创 作者:政教处 字体显示:【大】  【中】  【小】

高考渐渐临近,作为一名高三学子或多或少会感受到高考的压力,那么考生们该如何调整好自己的情绪保持好心态呢?

1、大步走30

人处于压力状态时,往往会在身体上显示出来。压力产生的感觉会让身体被束缚一样,压力过大的人会在走路的时候显得身体前倾,弯腰驼背一般。这点可以显示压力对身体的逐渐的、从无形到有形的影响。这个时候的身体反应就形成了无意识的反应,走路步幅变小,身体灵活性下降,身体的这种反应是建立在神经性反应的外在表现,要改变这个状态,就是要打破这个状态。一个非常简单的方法,就是迈开步子,甩开胳膊,挺起胸,大步走30秒以上,人的状态就会从原有的压力状态转换到积极情绪状态,通过步幅的变大,改变原有的无意识的收缩性的身体状态,激活身体活力。

2、吼吼哈哈发声

“吼吼哈哈”发声,可以快速的转换身体内的氧量。人处于压力的时候呼吸短,吸氧量少,导致大脑氧气减少而显得思维不够灵活,另外,这个发声练习,可以震动身体内脏,内脏属于自主神经系统调控,压力大的人往往出现自主神经系统功能失调,最终免疫系统功能也下降,这就是为什么很多学生容易在高考期间肠胃功能失调的原因。自主神经系统失调,必然引起人体的脏腑功能失调,脏腑功能失调是引起导睡眠障碍的重要原因。学生可以做有节奏的击掌边走边发声,这个方法适用于课间,上学放学途中,去宿舍,食堂等各种场合,不影响别人即可。

3、敲击玉枕穴

很多学生学习压力大的时候会出现头晕脑涨,大脑不清晰,甚至有的人摇头的时候会出现头部有水一样的在里面撞击性的疼痛,这是大脑内能量混乱的一种反应。改变方法就是用手掌侧面轻巧头部后侧玉枕穴,一边15次就基本足够了。

4、呼吸调整

大脑边缘系统里有负责长时记忆和情绪感受的部位,有一种呼吸方法通过脑成像实验证明,使用该呼吸的时候,人的压力情绪感受会快速的降低。方法就是快速吸气,但是吸气的时候不可以耸肩,吸满即可。然后屏住呼吸两秒后向外吐气,但吐气务必是发声性吐气,发声的方法就是发出的声音,就是日常提醒别人安静的声音,发出声音后屏住呼吸2秒再发声吐气。一口气分4-6次吐出,如此循环做4-6次即可。一般用时3-6分钟。注意事项,呼气的时候不能憋气,呼出完了之后自然吸气。呼气和吸气均不可耸肩。

谨以四个妙招分享给即将高考的学子们,希望可以助大家心情愉悦地步入考场。

 

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